作為全國最早建立的旅
? 中考前飲食要注意甚么？飲食會影響人體健康，也會影響同窗們的體能以及訓(xùn)練狀態(tài)。科學(xué)健康的飲食能讓同窗們在平時訓(xùn)練或者是考試中，維持⑴個優(yōu)良的身心狀況，并且相符青少年身體狀態(tài)的膳食搭配對于于中考體育訓(xùn)練也能起到輔助突破的效果，同時也防止了⑴些因飲食不當帶來的沒必要要的訓(xùn)練傷害。
1.不要驟然扭轉(zhuǎn)平時的飲食習(xí)氣，由于長時間的飲食習(xí)氣會對于人體消化系統(tǒng)中酶的組成與活性發(fā)生至關(guān)影響，如驟然扭轉(zhuǎn)，容易發(fā)生食欲降落、腹瀉等癥狀。平時吃甚么，考時就吃甚么，太大的變化反而不適應(yīng)，烹調(diào)食品時要盡可能接近日常的飲食習(xí)氣。
2.不要輕信有關(guān)養(yǎng)分補品的廣告宣揚，任何補藥與補品均擁有各自的片面性，只能合用于必定的身體狀態(tài)，絕非像某些廣告宣揚的那樣“老少咸宜”。
3.不要吃患上太飽。平時養(yǎng)成節(jié)食的習(xí)氣，⑴般吃⑺⑻分飽，特別在考試的那幾天更不要吃患上過飽。有鉆研發(fā)現(xiàn)，吃患上過飽會使大腦中⑴種被稱為“纖維芽細胞生長因子”的物資顯明增添，使大腦節(jié)奏減慢，效力降低，可能影響考試。
4.不要吃太多零食，以避免主餐時胃液分泌不足，消化不良。不要吃甜食，會造成鎂等礦物資流失，增添緊張，或者消化紊亂，影響備考，患上不償失。不要吃太多冷飲如汽水、冰水等。不要吃生、冷以及涼拌菜，以避免產(chǎn)生腸胃疾病。
5.盡可能不喝碳酸型以及興奮型飲料，因碳酸型飲料中含有⑵氧化碳，易引發(fā)腹脹、打嗝，使孩子因不適而造成學(xué)習(xí)中精力不集中。如果在吃飯的同時喝過量碳酸型飲料，會因腹脹造成飽腹感假象，使進食量減少，但不久就餓了，使學(xué)習(xí)遭到影響。興奮型飲料有可能打亂人體生物鐘而影響正常學(xué)習(xí)，所以學(xué)生在考試前盡可能不喝。適量喝些綠豆湯可清熱解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性飲料可開胃健脾。
6.不要吃剩余的食品。中考期間，恰是酷熱的夏天，剩余的食物容易變質(zhì)。考生每一頓飯都要吃新鮮的食品，注意食物的衛(wèi)生問題，這在考試期間尤為首要。對于購買的成品或者半成品食品，必定要嚴把衛(wèi)生關(guān)。各種食品，特別是肉類必定要燒熟煮透，以防食品中毒。
7.考前不要大量飲用咖啡、濃茶，不要吃刺激性強的食物，否則不但會因過度興奮而失眠，而且會加速損耗維生素B族，攝入太多糖還會刺激胰島素大量分泌，使血糖急速降低，影響中樞神經(jīng)流動，會更為昏昏欲睡。
8.不要過“補”。⑴般健康情況尚好又無虛癥表現(xiàn)的考生沒有必要服用人參等補品，如需服用，也應(yīng)適時適當，否則，亂服或者久服，可能呈現(xiàn)失眠、易激動、咽喉刺癢等中樞神經(jīng)興奮現(xiàn)象，乃至?xí)a(chǎn)生皮疹、凌晨腹瀉等情況。
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